Bagaimana Tubuh dan Pikiran Anda Berubah Saat Anda Mulai Berlari?

Read Also

Secara keseluruhan, manfaat kesehatan yang terkait dengan lari sangat positif dan luas dan termasuk mencegah beberapa penyakit dan kondisi seperti obesitas, hipertensi, dislipidemia, pengurangan kardiovaskular, semua penyebab, dan kematian akibat kanker, dislipidemia, dan diabetes tipe 2.

Apa yang dikatakan literatur tentang lari?

Penelitian yang ada tentang lari sebagian besar membahas risiko cedera, kecanduan, dan hasil terkait kesehatan. Namun, penelitian yang menyelidiki hubungan timbal balik antara atribut psikologis dan perilaku yang terkait dengan atribut yang mempertahankan perilaku berlari yang teratur dan konsisten juga dianggap penting untuk penelitian kesehatan masyarakat.

Apa efek psikologis positif yang terkait dengan lari?

Sebuah tinjauan sistematis literatur yang diterbitkan yang menggambarkan korelasi psikologis dan perilaku dari lari rekreasi menunjukkan bahwa lari dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif; ini termasuk peningkatan dalam kefasihan nonverbal, perhatian, dan kinerja neuromotor, yang dianggap dimediasi oleh pelepasan faktor neurotropik.

Sastra juga menunjukkan bahwa motif intrinsik, tingkat pengaturan diri yang tinggi, dan penetapan tujuan, kemungkinan meningkatkan lari yang berkelanjutan dan konsisten.

Mengenai motif, kontributor utama adalah perbaikan suasana hati dan kesejahteraan, dengan pengurangan depresi, stres hidup, dan kecemasan secara bersamaan. Kesejahteraan, secara umum, dianggap sebagai salah satu hasil psikologis paling dominan yang terkait dengan lari.

Literatur menunjukkan beberapa bukti hubungan dosis-respons antara dua variabel; frekuensi, sebagai lawan durasi, adalah faktor utama dalam hubungan dosis-respons dan dihipotesiskan sebagai akibat dari kelelahan dan nyeri fisik yang terkait dengan durasi.

Keseluruhan perasaan sejahtera yang dilaporkan dalam literatur termasuk peningkatan kesehatan psikologis, perasaan tenang, revitalisasi, gairah/disposisi positif, keterlibatan proaktif, pengurangan kelelahan fisik, dan perasaan bahagia. Temuan ini ada di seluruh rentang usia, meningkatkan kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup. Perasaan ini sebagian dapat dikaitkan dengan latihan yang efektif di lingkungan alami.

Penting untuk dicatat bahwa manfaat psikologis yang terkait dengan berlari saling terkait; oleh karena itu, membedakan di antara mereka sulit. Penyebab hubungan timbal balik ini sangat banyak dan termasuk efek termogenik dari olahraga, respons hormonal, dan mekanisme neurobiologis yang jalurnya masih harus dijelaskan, menyamar sebagai faktor perancu yang paling kuat.

Apa efek fisik positif yang terkait dengan lari?

Berlari, serta semua bentuk latihan fisik yang teratur, memiliki beberapa efek kesehatan yang bermanfaat. Latihan dikaitkan dengan membantu penurunan massa tubuh dan adipositas (walaupun ini bukan hasil utama dari latihan). Selain itu, mereka memediasi risiko berkembangnya beberapa penyakit yang dapat menyertai obesitas, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Aktivitas fisik yang berkelanjutan dikaitkan dengan penurunan penanda peradangan, peningkatan kelangsungan hidup secara keseluruhan, peningkatan kesehatan metabolisme, dan penurunan risiko gagal jantung. Mengenai kesehatan metabolisme, berlari mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2 dengan meningkatkan toleransi glukosa dan sensitivitas insulin sekaligus menurunkan kadar lipid yang bersirkulasi. Efek ini terjadi melalui adaptasi pada otot, rangka, hati, dan jaringan adiposa.

Berlari juga menurunkan detak jantung istirahat, tekanan darah, dan penanda aterosklerosis. Adaptasi sebagai respons terhadap lari termasuk peningkatan hipertrofi jantung fisiologis – pembesaran dan penguatan otot jantung untuk meningkatkan efisiensi sirkulasi darah. Ini berbeda dari bentuk patologis hipertrofi karena tidak terkait dengan gangguan relaksasi dan fungsi diastolik.

Berlari juga dikaitkan dengan peningkatan perfusi miokard dan peningkatan kadar lipoprotein densitas tinggi, yang mengurangi tekanan pada jantung dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular baik pada individu yang sehat maupun yang sakit.

Secara keseluruhan, aktivitas fisik menurunkan faktor risiko kardiovaskular, meningkatkan fungsi kardiovaskular pada pasien dengan penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan beberapa fungsi metabolisme pada skala molekuler.

Apa efek jangka pendek dari lari?

Menurut tinjauan bukti, pelari diprediksi hidup tiga tahun lebih lama dibandingkan non-pelari. Efek ini tidak diperbaiki oleh prediktor negatif lainnya seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, kelebihan berat badan, atau obesitas – dengan penurunan risiko kematian dini antara 25% dan 40%.

Para penulis menyarankan bahwa berlari lebih efektif dalam memperpanjang hidup dibandingkan dengan bentuk gerakan lain seperti berjalan, berenang, dan bersepeda. Itu juga menunjukkan bahwa 5 sampai 10 menit berjalan per hari pada <6mph sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan semua penyebab kematian.

Apa risiko yang terkait dengan lari?

Terlepas dari manfaat lari bagi kesehatan, running-related musculoskeletal injuries (RRMIs) sering terjadi pada pelari. RRMI biasanya disebabkan sebagai akibat dari beban kecil selama siklus berulang.

Tinjauan sistematis cedera muskuloskeletal terkait lari di antara pelari menunjukkan bahwa, dalam kasus pelari ultra-maraton dan non-ultra-maraton, cedera paling sering dikaitkan dengan daerah non-pergelangan kaki dan merupakan proporsi insiden cedera tertinggi. Insiden tertinggi cedera termasuk anterior compartment tendinopathy, patellofemoral pain syndrome, dan Achilles tendinopathy.

Terlepas dari risiko cedera, berlari memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan fisiologis dan psikologis. Penting untuk dicatat bahwa berlari harus moderat, seperti halnya semua bentuk aktivitas fisik - dengan perhatian diberikan pada bentuk, peregangan, dan istirahat yang tepat.

References

Lee DC, Brellenthin AG, Thompson PD, et al. (2017) Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity. Prog Cardiovasc Dis. doi: 10.1016/j.pcad.2017.03.005.

Kakouris N, Yener N, Fong DTP. (2021) A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners. J Sport Health Sci. doi: 10.1016/j.jshs.2021.04.001.

Gorczyca A, Jankowsk, T, and Oles P. (2016). Does running a first marathon influence general self-efficacy and positive orientation? Int. J. Sport Psychol.  doi: 10.7352/IJSP-2016.47.466

Bonham, T, Pepper, G. V, and Nettle, D. (2018). The relationships between exercise and affective states: a naturalistic, longitudinal study of recreational runners. Peer J. doi: 10.7717/peerj.4257

Mandolesi L, Polverino A, Montuori S, et al. (2018). Effects of physical exercise on cognitive functioning and wellbeing: biological and psychological benefits. Front. Psychol. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00509.

Lahart I, Darcy P, Gidlow C, et alo (2019). The effects of green exercise on physical and mental wellbeing: a systematic review. Int. J. Environ. Res. Public Health. doi: 10.3390/ijerph16081352.

Morris L, Stander J, Ebrahim W, et al. (2018). Effect of exercise versus cognitive behavioural therapy or no intervention on anxiety, depression, fitness and quality of life in adults with previous methamphetamine dependency: a systematic review. Addict. Sci. Clin. Pract. doi: 10.1186/s13722-018-0106-4.

Batmyagmar D, Kundi M, Ponocny-Seliger E, et al. (2019). High-intensity endurance training is associated with better quality of life, but not with improved cognitive functions in elderly marathon runners. Sci. Rep. doi: 10.1038/s41598-019-41010-w.

Harada T, Okagawa S, and Kubota, K. (2004). Jogging improved performance of a behavioral branching task: implications for prefrontal activation. Neurosci. Res. doi: 10.1016/j.neures.2004.03.011.